5 razy 5 trening

1. nie mam ciezarów ania sprzętu i ćwicze jak moge. 2. co prawda ćwicze 6 razy w tygodniu ale co dziennie na co innego i mieśnie wypoczywają 3. jak 73kg bede ćwiczył 3,4 seria to co to za trening jak ja to robie bez żadnego wysiłku 4. wszystkie te cwiczenia robie tak żeby mięśnie się zmeczyły, robiąc mniej serii nic się nie męcze (juz to [...]

[...] musialem zmienic chwyt przy 6 pow bo mi sztanga wypadala jak robilem nachwytem Ad4. Ciezko juz szlo Ad5.Dalem ten sam ciezar co w tamtym tygodniu i zaliczylem ladnie na 9 razy http://www.youtube.com/watch?v=HulvlSJLaGI High pull do gornego brzucha Ogolnie to powinienem dostac jakies odzywki albo przynajmiej solidny rabat na sfd. Taka [...]

agataq wielkie dzięki:) Ja właściwie to biegam tak z 5 km dziennie a raczej 5-6 razy w tygodniu. I zajmuje mi to od 30 do 40 minut (zależy od nastroju). Nie ma żadnego urządzenia do mierzenia biegnącego odcina (wiem że biega 5 km bo liczyłam na mapie;) ). Zrobię tak jak piszesz. Teraz gdy biorę się za trening siłowy to będę biegać jakieś 3 razy w [...]

[...] ~8,5 kg sztangielka nogi: 1.przysiad<10,10,10,8,8> 50 kg<wiecej sam nie jestem w stanie wrzucic na barki:) 2.wykroki ze sztangielkami<12,12,12,12> 2 razy 17 kg sztangielka 3.wyprosty nog na atlasie<4*10> 6 oczko czyli chyba 60 kg na atlasie łydki: 1.wspięcia<3*15> 17kg sztangielka*2 2.wspięcia [...]

[...] 3 x 20 do bólu 2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu nienawidze łydek...dlatego robię je 2 razy w tygodniu https://youtu.be/SR0UjkfQpAU https://youtu.be/5AL3ykwh0_I udko SFD/Images/2015/7/22/e1e647ff10b04bdab0fcb26fa0110e15.jpg [...]

[...] 100 % produkty z FODMAP i 1 raz od pewnego czasu poczułem głód %-) W sensie bardzo duży apetyt. Objawowo symetykon, nifuroksazyd i węgiel leczniczy. Dziś już jest 100 razy lepiej, brzuch bardziej płaski. Jutro jeszcze robię małą głodówkę, ale myślę, że już nie będzie takich gazów. Trening Intensywny, to samo trampoliny. Powoli zbieram [...]

[...] Niektorzy kombinuja wykonywanie HIITu na rowerku, ale ciezko jest wrzucic puls na takie obroty(na zmiane 70-95 HR). W dalszym ciagu polecam rozklad treningow na 3 razy silowy+30 min aerobow zaraz po, oraz HIIT np 2 razy w tygodniu. Spalacz ? Jezeli podciagniesz diete i trening bedzie ciut bardziej intensywny, to moze okazac sie [...]

[...] rękach hantle po 5 kg kazdy 7. Wznosy prostych nóg do pionu w leżeniu na plecach- 10 powt. Wykonuje ćwiczenia jedno po drugim, odpoczywam około 2 minuty, powtarzam całość 4 razy. Po drugie: makro trzymane cały czas, około 1600-1650 kcal. Treningi 16.05- trening B, 20.06- trening B jakoś tak z rozpędu zaczęłam dziś robić ten nowy}:-(, może po [...]

[...] Cała siłka dla mnie puściutko do końca treningu :D Zaczynam rozgrzewkę trochę się zmachałem ale nieźle byłem rozluźniony i czułem niesamowitą moc czułem się jak bym miał 10 razy wiecej testosteronu niż zawsze :D mieliście takie coś dziwne pobudzenie :D jak zwierzak się czułem :P Nóżki poszły pięknie :) poprostu moc czułem Plecki niesamowicie [...]

[...] włóknista i słodka, i zakładam tym samym, że ma dużo fruktozy, a więc po wysiłku jak znalazł. I ostatnia sprawa drogi Bolku...skąd Ci się wzięło, że mam zamiar trenować 2 razy na dzień?? 3x/tydzień trening, który zaproponował Mawashi dla początkujących(pon,śr,piątek), 2x HIIT(wtorek i sobota) i raz rower w czwartek:). No chyba, że to [...]

Moje kolejne pytanie ;D ćwiczę splitem (4 razy) i za mną miesiąc redukcji, idzie nawet dobrze, już 5 cm w pasie zjechało ;p ale pytanie dotyczy treningu klatki. Mam słabą klatkę, najgorsza partia, słaba do tego, ciężar w ostatniej serii na skosie 8x35kg, do tego Straszne mam problemy z wyczuciem mięśnia. O dziwo lepiej mi wchodzi na większych [...]

[...] trzyma się zarys mięśni brzucha,kable na barkach i łapach itd. :D Mam w tym momencie około 4200 kcal (B wysoko,W wysoko,T maksymalnie 1 g na kg.) Trening siłowy około 5-6 razy w tygodniu,duża objętość i intensywność,aerobów,i HIIT nie kręcę wcale. I teraz moje pytanie,założyłem sobie 12 tygodni porządnej redukcji,chciałbym szczyt formy uzyskać [...]

[...] 3 takie treningi w tygodniu. Przykładowo ostatnie 2 treningi to: Data 2020-02-19, piątek MC 90 X 5 110 X 5 130 X 3 155 X 3 175 X 3 195 X 3+ (AMRAP) – niestety tylko 3 razy, mało mocy 210 X 3 ? - JAK BĘDZIE MOC – poszło 3x ale z paskami 155 X AMRAP – poszło 6 z paskami https://youtu.be/egJ_Kgsp3O0 OHP 30 X 5 35 X 5 40 X 3 45 X 3 55 X 3 60 X [...]

mialem jeczmien na oku wiec 2 dni byly DNT (wielu z Was sie smieje, ale ja W DOMU sie wyj**alem w te 2 dni z 3 razy wiec isc na silke i sie wyj**ac w mniej znanym otoczeniu - bezsens) mam klopoty z blednikiem (w skrocie, zamykam oczy i kreci mi sie w bani, a w oko ktore naplywaja lzy samoczennie sie zamykaja/mrozy) oczywiscie codziennie ida 2 [...]

[...] Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12 *-Rozgrzewka z lekkim obciążeniem. Uwagi: Wykonuj ten zestaw ćwiczeń dwa razy w tygodniu. Oprócz serii rozgrzewającej każda inna ma doprowadzić do wyczerpania mięśni. Odpoczynek między seriami powinien wynosić od półtorej do dwóch minut. Tabela [...]

[...] z duzymi ciezarami w przekonaniu iz pomoga rozwinac duza mase miesniowa. Prawdopodobnie odpoczywasz tak dlugo zeby w kolejnej serii dzwignac swoj duzy ciezar jak najwiecej razy. Sztuka polega na tym zeby wykozystac naturalne mozliwosci adaptacyjne swojego organizmu zaskakujac go roznymi treningami i rozna intensywnoscia treningu. Kluczem do [...]

jestem po dwoch tygodniach hst i mam jeszcze jedna watpliwosc; czy cwiczenia na poszczegolne grupy zmieniac co kazdy trening czy moze robic przez 2 tygodnie te same np klata 15 powt skosu przez 2 tyg a potem 10 powt np waskiego chwytu...ja robilem na zmiane i pogubilem sie w dodawaniu ciezaru, jak bede zmienial co 2 tygodnie to latwiej pamietac [...]

[...] po prostu postanowiłem robić aż do zmęczenia. Udało mi się jednak tylko 1 serię (kilkanaście powtórzeń - w ubiegłym tygodniu po ćwiczeniu E, byłem w stanie około 15 razy podskoczyć w obu seriach), dalej był już (nawet nie dociągnąłem do kibla :D). G i K2 - 0 W momencie gdy przez moją gębę cofał się obiad, obmyślałem plan "co dalej". [...]

[...] pod biustem fakt, nigdy tak mało mi nie wyszło, jako gruszka powinnam szybko wypalać tłuszcz na brzuchu, a wcale tak nie jest %-). ta łydka poszła o 0.5cm, ale tu mierzyłam razy i za każdym razem tak samo w sobotę zaliczyłam 40 min biegania, pod koniec podeszłam do interwałów, zrobiłam cały jeden cykl %-) w niedziele słodkie lenistwo a [...]

A ile razy w tygodniu trenujesz ?,ja zawsze ile moge 6 x jedynie co na popoludniowkach calkiem odpuszczam i przed testem tez tak bylo. U mnie wygląda to tak: zaraz po przebudzeniu 5 minut rozciągania statycznego, codziennie gimnastyka ogólna 15 - 20 minut, co drugi dzień trening siłowy. Planuję ćwiczyć 5 - 6 razy w tygodniu (kiedyś tak robiłem) co [...]